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準備懷孕的你需要怎樣做?-母嬰飲食_美食1+1

時間:2011-04-01????作者:admin????來源:美食1+1?點擊:次 ?

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懷孕,婦女或雌性哺乳動物受精有胎。懷孕(或稱妊娠),指哺乳類雌性(人類)在體內有一個或多個胎兒或胚胎。人類的妊娠是哺乳動物中研究最詳細的。

如果你想要在五年后懷孕

第1步刷牙并使用牙線。

      對于保持你的可生育性,沒有什么比清潔牙齒更簡單的了。很多研究都顯示女性的口腔健康與她們的生育成效有關系。《牙周病學》曾有過這樣的報道,在一項研究中,需要受孕治療的女性與那些自然受孕的女性相比,牙齦出血、發生炎癥的幾率更高。每天刷牙,使用牙線,并且每六個月進行專業的清潔和測試。同時,想要保持牙齒和牙齦健康,不吸煙,避免食用含糖的食物和飲料也很重要。

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改變你的購物單。
 
      在一項有1萬8千名計劃懷孕的護士參與其中的有關飲食習慣的突破性研究中,哈佛醫學院的研究員發現了食物與生育能力之間的一些突出聯系。
 
      想要有一個對嬰兒有利的飲食,下面有四個基本規則:
 
第1步選擇緩慢消化的碳水化合物(比如蔬菜和全麥食品),而不是精細加工的(比如白面包或者白米飯)。
 
第2步淘汰反式脂肪酸(亦稱不完全氫化油)。
 
第3步購買不飽和油,而不要飽和油。
 
第4步從植物中獲取大部分蛋白質,而不是動物。

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第1步少進食一些熱量,為冰淇淋留點位置

      這應該是迄今我們聽到的最好消息吧。如果你每天的飲食中都添加一份全脂乳制品,在你的麥片粥中加入全脂奶粉,來代替清湯,這樣你確實能夠增加受孕的幾率。

      不過,看到上面的“全脂、全脂”,你想必一定會擔心,那不是還沒懷孕就變胖了嗎?所以,還需要注意的就是:調整你的其他飲食,以便不增加體重。這應該是可以持續一生不必改變的飲食規律了。

      一旦你的電烤箱中有甜餅,那么你就應該喝些清湯,吃一些低脂肪的食物來搭配。

第2步重新忖度你的生育計劃

      現在距離你想要小Baby的時間越來越近了,需要深思一下過去你是如何避孕的呢?

      阻隔法(比如安全套或者子宮帽)很簡單,只要在你準備好懷孕的那一天停止使用就可以了。如果你放置了宮內節育器,只要你的醫生把它取出,你就恢復生育功能了。對于藥物的使用者也是一樣,無論你已經服用了一年或是二十年,不要相信謠言,說需要等幾個月后你的排卵恢復才可以生育。

      女性在起初會有一些周期不規律,但是在你停藥后的兩周就會排卵了。但是,有一種形式的避孕方法需要在你想懷孕之前提前停止使用。如果你使用的是甲羥孕酮避孕針,那么你需要10個月的時間才能夠恢復生育能力。

第3步減少酒精和咖啡的攝入

      一些研究顯示每周喝一至五次酒,那么在那個月你的生育能力將降低50%,還有其他的研究發現了適度飲酒與生育能力之間的關系。

      有所節制不喝醉當然不會有什么壞處,可能還會有所幫助呢。

      但是在這種情況下,你最好戒掉每天三次的拿鐵或是別的什么。目前并沒有一致的說法,一些研究認為每天攝入300毫升以上的咖啡(大約兩杯一般的8盎司咖啡杯)可能會增加你患子宮內膜異位或者輸卵管疾病。

第4步降低壓力

      沒有一對想要孩子的父母不想聽到‘放松,你太過努力了。’”壓力可能會讓你的思緒混亂,給大腦發送信號讓你的身體排卵,從而阻礙受孕。

      人類生育中的一項研究顯示,夫妻在自己都放松的月份更容易受孕。現在最有效用來減壓的方式就是把你的注意力集中到你欣賞的事物上。

      每一天,都記下在生活中你最熱愛的三件事(不用更換尿布!有的是時間,沒有人來打擾你去閱讀令人心曠神怡的小說。),另外用至少15分鐘的時間去冥想,做瑜伽,或聽些輕音樂。

      相信我們,從現在開始,幾年后,當你期盼已久的寶貝降臨的時候,你可能會昏昏沉沉,但是開心的去處理絞痛,濕疹等等,這些放輕松的技能都會派上用場。

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