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七種最有效的運動減肥方法-瘦身美容_美食1+1

時間:2011-11-20????作者:admin????來源:美食1+1?點擊:次 ?

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 7個最有效的運動減肥方法 燃燒脂肪不流汗

  2. 加快腳步

  有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”,這是有原因的:爬樓梯是一項十分,十分棒的運動。

  在一項研究中,運動學家核算了一下,每天多做兩次走樓梯運動(上上下下),一年可以減掉3千克。

  為自己尋找理由讓自己可以在工作時,在家中多走樓梯(用其他樓層的衛生間就是方法之一)。

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  3. 工作中去樓層大廳走動

  工作期間,你被一些需要創新的想法所困,果斷起身,去大廳走動一下。

  接到電話,站起來,伸展一下四肢。

  每天兩次,起身走到同事身邊講你要對他們說的話,而不要用電子郵件。

  斯坦福大學的研究員測算了一下,如果你圍繞辦公大樓走一圈,然后返回去和你的同事探討問題,來代替用相同的兩分鐘去發送電子郵件,10年時間,體重可能減去5千克。

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  4. 在辦公桌前站一站

  有一項極其簡單的運動,每一位辦公室工作人員都可以做到。

  坐在座位上,每小時燃燒63卡路里。站立,會燃燒掉127卡路里,是前者的兩倍。如果你有無繩電話,你還可以走動幾步,讓血液循環更快一些。

  很多工作場所都為員工提供制圖風格辦公桌和高腳椅,這讓你可以選擇更多時間使用站姿,把坐姿當做休息(而不是相反的做法——在需要休息的時候站立)。

  向人事經理咨詢一下吧,也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。

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  5. 利用球的優勢

  晚間查看電子郵件時,用一個大大的,穩穩的,平衡球作為你的椅子。

  這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成后,還可以做一些伸展運動和蹲起運動。

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  6. 為瘦身做準備

  煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑。

  切片,切丁,然后燉煮,事實上,與一份外賣相比,煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。

  因為是你自己控制配料,所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始,每周叫外賣的次數限制在最多兩次。

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  7. 考慮使用踏步機

  辦公室職員是輕便踏步機的最理想使用者——從本質上講,只是個很小的階梯踩踏機——就像大型器械上面的兩塊踏板一樣。

  梅奧診所的研究發現,在打電話或者回復電子郵件期間使用這些腳踏裝置的職員,在一個小時內額外燃燒掉了290卡路里——只要她們堅持每天使用兩個小時,一年為一周期,她們可以減掉18公斤。

  這一方法顯然是非傳統的,但它值得考慮。踏步機相對來說并不昂貴,占地也小,在擱置不用時,完全可以放在桌子下面。你還可以在晚上看電視時使用。

 

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  活動不僅僅指“運動”,它指的是在一整天時間內讓你的身體動得更多。這種類型的輕微活動很重要,無論你是鐵桿電視迷,或是馬拉松運動員。越來越多的證據表明長久處于坐姿對心臟健康有害。更加糟糕的是,這種傷害用僅僅30分鐘的運動是很難復原的如果你用剩下的23.5小時睡覺或者坐著……那么,我們該怎么做呢?

  最近對1579個人所做的一項研究發現,一天的工作中,需要6小時以上時間坐著的與那些坐著時間較短的人相比,68%以上的人更易以增重而告終。

  解決方案:多站立。用下面這些方法,你將會一整天處于運動中。僅僅這一點就足以幫助你甩掉那些頑固的贅肉。
 

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  1. 限定自己,只看一個電視節目

  看電視是放松的最佳方式,不過一旦坐到了電視機前,就會給你太多的休息時間。

  如果你平均每天看3小時電視,這對你的腰圍來說可不是件好事,尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。

  哈佛大學的研究員發現每看兩個小時電視,肥胖的可能性就會增加23%,并且把患糖尿病的幾率增加14%。

  把1小時的電視時間換成一段長距離散步,你可以把肥胖的風險降低24%,同時把患糖尿病的風險降低34%。

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