• 本欄最新文章
  • 本欄推薦文章

日常生活瘦身絕招-瘦身美容_美食1+1

時間:2011-11-20????作者:admin????來源:美食1+1?點擊:次 ?

tags:

 日常生活瘦身妙招 讓運動減肥無處不在

  哪些日常工作可以看做運動呢?別小看這些我們可能每日都會做的事情,樣樣瘦身都有用!

  1. 散步

  這有用嗎?這要分情況而定

  在購物中心悠閑地走走停停,這并不會讓你的心率提升到有氧訓練狀態并保持住。

  那什么可以呢?以至少每小時5千米的速度,用活潑的步伐,不間斷地行走10分鐘,或者更久。另外,不斷增加你的步伐也很有利,因為研究發現走的步子越多,就越健康。

  最近的一項研究中的參與者,在五年間不斷增加步伐數的人不僅降低了體重指數(身體重量的等級表示法),還降低了患糖尿病的風險。研究員估算,每天3000步到10000步可以讓胰島素敏感度提高三倍。

 日常生活瘦身妙招 讓運動減肥無處不在

  2. 打掃房間

  這有用嗎?是的

  親愛的,之所以把它稱作家務活是有原因的。

  在馬拉松式的清掃過程中,你可以燃燒掉可觀數目的卡路里,并且讓主要肌肉群運動起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路里,并且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。

  不會給心臟動力的家務活是什么呢?疊衣服,熨衣服和洗碗筷。

 日常生活瘦身妙招 讓運動減肥無處不在

  3. 遛狗

  這有用嗎?是的

  無論如何你都是需要去遛狗的,所以通過這一小小的游戲來增加你的運動量吧!

  當你走在自己的小區中或者筑有圍墻的公園中時,走在你的小狗前面,那樣它就會追趕你。

 日常生活瘦身妙招 讓運動減肥無處不在

  然后改變方向,接著它又會跑向你。

  嘗試走三分鐘,然后快跑30秒鐘。

  每次遛狗的時候,追逐五次,每20分鐘的運動就會燃燒掉98卡路里。

 日常生活瘦身妙招 讓運動減肥無處不在

  4. 走樓梯

  這有用嗎?是的

  走樓梯屬于融合了塑造臀部曲線,腿部線條等一系列的運動,被當做是無氧聯系。

  若在步行機上進行30分鐘甚至更長時間,它就會轉變為有氧運動。

  根據賓夕法尼亞大學帕克校區的研究,想要得到最佳的健身效果,最好一次走兩級臺階。

  越過一級臺階會帶動更大的肌肉群,因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來,所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。

 日常生活瘦身妙招 讓運動減肥無處不在

  5. 抱著你的寶寶或者推輛手推車

  這有用嗎?這要分情況而定

  新媽媽們每天懷抱寶寶,會做很多雙臂屈伸運動,晃動搖籃的時候又會做伸展手臂的運動——但這并不是有氧運動。

  更好的選擇是:用每小時5千米的速度推手推車,或者和你的寶寶玩捉人游戲。

 日常生活瘦身妙招 讓運動減肥無處不在

  6. 玩任天堂Wii游戲

  這有用嗎?這要分情況而定

  如果你對視頻游戲的選擇是“吉他英雄”,那么你是不會流汗的,但美國健身協會的一項研究發現其他像Wii健身的Island Run和Free Run大約每分鐘可以燃燒掉5.5卡路里。

  另外,研究作者還告訴我們,“Wii是非常非常溫和的運動”,所以選擇一種Wii的游戲,標題含有跳躍的字眼,你一定可以看到脂肪的燃燒,同時,這些游戲還非常安全。

上一篇:七種最有效的運動減肥方法-瘦身美容_美食1+1
下一篇:冬季幾個減肥最佳食物-瘦身美容_美食1+1
?
河南快三 天水市 永康市 成都市 商洛市 大庆市 镇江市 临夏市 阜新市 巴中市 萍乡市 崇州市 邓州市 平度市 河津市 台中市 衡水市 明光市 凤城市 吉林省 石首市 龙海市 黄石市 叶城市 都匀市 武穴市 朝阳市 青岛市 凤城市 葫芦岛市 仙桃市 合肥市 孝感市 邢台市 兴城市 平度市 利川市 洮南市 信阳市 常州市 宁国市 南阳市 徐州市 北宁市 邢台市 鹿泉市 池州市 北宁市 台中市 华阴市 延吉市 铁力市 兴城市 淮安市 汉川市 东阳市 焦作市 西安市 佛山市 潍坊市 甘肃省