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幾個飲食減肥誤區人人必知-瘦身美容_美食1+1

時間:2013-04-22????作者:liweiMs1Y1388????來源:未知?點擊:次 ?

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圖片1

 減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群運用藥物如“快纖瘦”、飲食、運動、中醫經絡,整形吸脂等方法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象。一般減肥藥有分西藥減肥和中藥減肥,西藥減肥如西布曲明見效快但副作用大,中藥減肥秘方如“龍荷山茶”效果比較慢,但可以清腸排毒而且沒有副作用。

 有一些營養學家和社會學家,呼吁減肥一定要適度,不能過度,以免影響健康,造成危害。最好通過飲食和運動等天然方法減肥,如果需要采用其他減肥手段,一定要慎選,最好選外用健康對身體損害小的,以免為了減肥失了健康得不償失。
 冬天中為了確保室內的溫度保持著恒溫的狀態,因此很多時候通風的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運動都是有氧運動,如果不能確保良好的通風,反而會讓影響著身體的代謝功能,讓整個運動減肥的功效也不明顯。嚴重的話還會導致呼吸困難等問題的產生。
 
 一 依賴節食
  
 如果每天只吃柚子和卷心菜,這樣吸收的熱量是減少了,但你的新陳代謝也會減慢。一旦飲食結束,體內燃燒熱量的速度會比以往更慢,所以你會更加快速地增肥。但是當你停止節食的時候,你的身體燃燒卡路里不那么積極了,體重又回來了,很大可能會比減肥前更胖,可見速效減肥飲食只會讓你功虧一簣。
 
 二 不吃早餐
 
 無疑不吃早餐是一個降低熱量的簡單方法,但這可能導致你無計劃的在辦公室吃零食,午餐吃超大份,從而使體內熱量大增。但是高蛋白、高纖維的早餐卻會緩解你一整天的饑餓感。不吃早餐好像可以減少卡路里的攝取,結果卻是一天的時間里都變得饑腸轆轆。你會忍不住在上班的時候偷吃計劃外的零食,中午吃更大份量的午餐。從而你的卡路里數反倒會大增。一份高蛋白和纖維的早餐會讓你有持久的飽腹感。實際上,研究表明,每天早上正常吃早餐的人的體重更加標準。
 
 三 堆積低脂肪食物
  
  低脂食品在減肥中扮演著重要的角色,但如果將盤子中都堆積著低脂蛋糕,那么你可能會比預期攝入更多的熱量。了解你攝入多少脂肪、糖分和熱量的最好方法是檢查營養標簽。要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里,最好的方法是檢查食物成分表。
  
 四 忽視了太多的熱量
  
 我們總是忽視飲料中的熱量。這是一個很大的錯誤,有一些咖啡和酒精飲料有500多卡路里的熱量。果汁和蘇打水中的熱量也很高,而且液體卡路里不會有飽腹感。
 
 五 完全拋棄奶制品
 
 研究發現,當體內有足夠的鈣含量時,身體會燃燒更多的脂肪;反之,缺鈣的時候脂肪會增加。但是鈣的補充物卻沒有這些好處。營養學家建議選擇脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸奶。 鈣補充劑中的鈣質不能達到以上效果,人體必須通過奶制品來補充鈣質。對于節食者來說,你可以選擇脫脂或者低脂的牛奶、奶酪和酸奶。
 對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300千卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷!
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