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吃披薩不用擔心變肥胖-瘦身美容_美食1+1

時間:2013-08-01????作者:admin????來源:美食1+1?點擊:次 ?

tags: 美食1+1 瘦身美容


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隨著人們生活質量不斷提高,當然對披薩這個詞不是很陌生了,比薩餅(Pizza)又譯作披薩餅、匹薩,是一種發源于意大利的食品,在全球頗受歡迎。比薩餅的通常做法是用發酵的圓面餅上面覆蓋番茄醬,奶酪和其他配料,并由烤爐烤制而成。奶酪通常用莫薩里拉干酪,也有混用幾種奶酪的形式,包括帕馬森干酪、羅馬乳酪、意大利鄉村軟酪或蒙特瑞·杰克干酪等,看披薩餅的樣子總是使人垂簾欲滴,雖然披薩餅營養豐富,香醇可口,但是含油含糖量太高,對健康十分不利,熱卡量1000K,也是很容易讓人發胖的美食,下面介紹一下怎么樣吃披薩不容易發胖的方法。

 
第一 考慮薄的(面包皮)
 
厚的面包皮總是高熱量,越薄越好。
 
這樣你可以少攝入100卡的熱量,4克的脂60以及毫克的鈉。
 
第二 堅持吃蔬菜
 
這會減掉大約300卡的熱量,半數的脂肪及40%的鈉。
 
你就可以少攝入280卡的熱量,26克的脂肪和920毫克的鈉。
 
 

圖片2
第三 只吃一片肉
 
披薩上面的麻辣組合,碎牛肉和火腿就足以解釋為什么在僅僅6英寸的披薩里 就會有這么多的卡路里。
 
如果你實在想吃肉,那么吃些火腿,這樣可以避免攝入過多的卡路里和鈉。
 
你會少攝入225卡路里熱量,21克的脂肪和850毫克的鈉。
 
第四 別迷戀奶酪
 
要半劑量的奶酪,或者訂購只有醬汁的披薩再抹2湯匙芝士。
 
你仍舊可以體會到奶酪的口感,卻不用擔心卡路里和脂肪。
 
你還會少攝入72卡的熱量,6克的脂肪還有234毫克的鈉。
 
第五 使用蘑菇戰術
 
為了滿足對肉食的渴望,那就用蘑菇替代吧。
 
這些蔬菜會提供相同的肉質感。
 
你會少攝入300卡路里的熱量,22克的脂肪和817毫克的鈉。
 

圖片3
 
消耗熱量運動項目
 
    自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
 
    騎馬:每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。
 
    滑水:每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
 
    高爾夫球:每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恒,對保持線條優美極為有利。
 
    慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越大。
 
    散步:每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益,它能改善血液循環,活動關節和有助于減肥。
 
    滑旱冰:每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和部力量。
 
    跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。
 
    壁球:每半小時消耗熱量三百卡。可鍛煉兩腿靈活性,可減肥,可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。
 
    網球:每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運動,它能夠鍛煉心肺功能,鍛煉靈活性。
 
    乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動,有益于心肺,可鍛煉重心的移動和協調性。
 
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