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吃什么可使運動效果更好-瘦身美容_美食1+1

時間:2013-09-03????作者:admin????來源:美食1+1?點擊:次 ?

tags: 美食1+1 瘦身美容

 運動前必須吃些東西保持體力,吃什么可使運動效果更好呢?接下來跟大家一起了解這方面的知識。

第一運動前要選擇溫熱性的食物
 假設需要使體內脂肪的代謝速度增快,可以在運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食物,就能提升身體的基礎代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但是如果胃腸道不舒服的人,盡量不要吃太多的刺激性的溫熱食物,比如辣椒、胡椒等。
 
運動
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第二運動前要適量補充碳水化合物
 雖然在減肥的中,熱量的控制很重要,但減肥者不要餓著肚子運動會讓你更瘦的,運動會消耗體內的熱量及水分,如果空腹運動,會使心里有補償作用,運動后將會吃的更多,因此,如果不是飯后1至1.5小時后運動,做好在運動前一小時,補充適量的碳水化合物,如高纖餅干優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,防止運動過后血壓過度下降的癥狀,可增加運動的持久性及降低運動過后的疲憊感和饑餓感,當運動前還覺得餓,也可以引用低糖的飲品,比如蜂蜜水或低糖豆奶等。
第三運動前一小時吃些餅干
 最好在運動前一到兩小時之間吃些高纖餅干,或優酪乳、葡萄干,或新鮮的水果。這樣會使你運動時更有勁。
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