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橢圓機與跑步機的一些區別-美食1+1

時間:2016-03-04????作者:admin????來源:美食1+1?點擊:次 ?

tags: 美食1+1 瘦身美容

  橢圓機與跑步機的一些區別
 
  這就是由于橢圓機在鍛煉的過程中身體是一個平滑運行的狀態,基本上沒有振動,所以在是用橢圓機的過程中無論是看書還是看平板都可以,你的眼睛不會因此感到疲勞。我在一開始的時候是用平板看美劇,一集四十分鐘左右剛好可以蹬個十多公里,后來就改成看書了,電子書實體書都沒問題。這樣既可以緩解鍛煉過程的枯燥,又可以轉移你對于身體疲勞的注意力,更能夠讓你堅持下去,最重要的是鍛煉的時間不會被浪費。這是非常非常好的一件事情。
 
  不過橢圓機好的比較貴,便宜的感覺不舒服
 
  非常不建議在跑步機上運動,跑步機的跑步動作,和正常的跑步不太一樣,其實是不斷地起跳、跌落的過程,我們都知道,如果你原地起跳的話,下落時必定會伴隨較好的緩沖過程,才會免于受傷。但在跑步機上跑步,絕大部分人是沒有什么緩沖的。長期下來,膝關節承受太多沖擊力,受傷是必然的。事實上也確實很多人在跑步機上跑步而受傷。一旦運動感到膝關節疼痛,首先要做的是立即終止這項運動,這極端重要(我所受的傷最后為什么如此嚴重,就是因為沒有立即停止,這個建議值千金啊)。先終止,不要去找原因,因為原因很簡單,這項運動不適合你。一般情況下,終止運動后,傷痛就不會繼續加重了,等到有所好轉,轉向別的運動。一般來說,膝關節受過傷,最好的運動是游泳,其次是走路(走路也是一項運動,呵呵),而要避免如跑步、羽毛球、舉重、爬山等運動。如果實在是很嚴重,那就要找醫生。但膝關節運動傷害,常規醫院很少有醫生擅長治療這種傷痛,即使名醫也是如此。而且你要特別小心庸醫,很多所謂的名醫,其實是庸醫,不但不會治好你的傷痛,反而可能會讓你錯過最佳的治療時機。我的兩年求醫血淚史大部分就是這樣的經歷。所以,最好不要傷到很嚴重,否則,真的會很麻煩。膝關節的傷,尤其麻煩,這是全身最復雜和重要的關節。(通過跑步機走,可以避免關節損壞)
 
  剛開始跑步的新手來說,5分鐘慢走+20分鐘的慢跑(差不多3km左右)的運動量就夠了,跑完繼續由快到慢走10分鐘,然后做拉伸運動,全過程控制在40分鐘,我覺得這樣的運動量很合適,對膝蓋的損傷也不會特別大。
 
  在跑步機上跑步優缺點
 
  優點是跑步機上配有減振器,如果跑步速度不是很快的話,慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。缺點是如果人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏,很容易就會造成膝關節受傷。
 
  最佳時間
 
  跑步減肥有最佳時間。黃智勇表示,下午2時至4時是強化體力的最好時間,人體肌肉承受能力比其他時間要高50。傍晚5時至晚上7時,人的運動能力達到最高點,適合跑步減肥。當然飯后是不適合運動的,要休息30—45分鐘才能跑步。
 
  黃智勇建議,最好將跑步時間設定為30—40分鐘。如果還要進行其他運動,可以減少跑步時間,但最好不要低于20分鐘,男性最好在6.5公里/時,女性則最好在5.5公里/時。
 
  只要能夠準確掌握好跑步機上的速度和坡度以及時間,堅持每周鍛煉,都可以達到健身和減肥等的效果。

       
最后再說一說橢圓機的一個與鍛煉關系不大的好處。雖然與鍛煉的關系不大,但是我認為這還是很重要的。
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