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運動前后注意事項-美食1+1

時間:2016-10-27????作者:admin????來源:美食1+1?點擊:次 ?

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  運動前后注意事項

        我們經常看到諸如“要做好準備活動”、“正確的跑步姿勢”之類有關身體健康的言語,卻往往忽略了運動后的某些行為習慣也會給身體帶來危害。其實,運動完成后也有很多需要我們注意的地方。

        第一 運動前低升糖指數輕食

 
  許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質,因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!
 
  第二 運動前可喝一杯無糖的咖啡
 
  運動前喝杯咖啡,瘦身效果出乎意料地好。 100%正確 坊間說法 據說喝完咖啡后做運動,消脂效果特別好。 專家驗證 養生專家Irene指出,喝咖啡后30至60分鐘,血液中的脂肪酸濃度會增加,如果在這時候運動的話,就可以把血液中的脂肪酸當作能量來使用。
  第三 運動后適量蛋白質輕食
 
  減重飲食仍需注意五大類食物的營養均衡,其中蛋白質的每日建議是:攝取量3至8份,平常可從牛奶、肉類、豆腐類、蛋類中攝取,以免瘦了體重,也瘦了其他不該瘦的地方。
  如果市售腰果中有了咸味,則菠菜中可少加或不加鹽。菠菜焯時先加點油可改善口感并有利于營養素吸收。
 
  第四 運動后吃少量的高纖食品
 
  近年來,營養學家大力提倡高纖維飲食;膳食纖維已被稱為現代人的第六大營養素。因此,市場上的"高纖維營養食品"越來越受消費者的青睞。據研究,高纖維素雖不能被人體消化吸收利用,卻起著維持人體正常生理過程的功能。
 
  第五 運動后不要喝含咖啡因的飲料
 
  咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物,是一種中樞神經興奮劑,能夠暫時的驅走睡意并恢復精力。有咖啡因成分的咖啡、茶、軟飲料及能量飲料十分暢銷,因此,咖啡因也是世界上最普遍被使用的精神藥品,對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。
 
  第六 運動后一小時再進食
 
  運動過后大約一小到兩個小時再吃東西,運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水分,若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。運動后避免含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶。因為咖啡因也有利尿的作用,會令你體內水分的補充不足。雖然汽水也可以提供水分糖類,但不是適合的運動后飲料。
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