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五大技巧輕松容易減肥健身

時間:2016-10-27????作者:admin????來源:美食1+1?點擊:次 ?

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五大技巧輕松容易減肥健身

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多余脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的,同時一定要避免內源氧缺乏。

第一、熱身運動不可或缺
 
①頭部運動。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環
 
②擴胸運動。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴,34拍手臂伸直向外擴56拍同12拍78拍同34拍
 
③振臂運動。12拍左手上舉右手下舉向后振,34拍換右臂在上左臂在下
 
④體轉運動。可以直接雙腿開立不動。雙手胸前平屈左右轉,也可以轉體擊掌
 
⑤涮腰。也就是腰部繞環。雙手上舉,腰部往上,由前向左再向后再向右再向前,以腰部為軸甩一圈
 
⑥弓箭步壓腿。
 
⑦測壓腿
 
⑧踝腕關節運動
 
第二、適當增加強度,減脂效率翻倍
 
         熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異,也必須因項目的不同而有所調整。一個優秀的運動員,體溫調節系統的反應效率較佳,因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量,才能達到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。
 
第三、全身鍛煉,塑造更美好形體
 
        游泳可以鍛煉全身。全身性運動如籃球、排球、羽毛球、游泳等,有利于全身骨骼伸展延長。人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。
 
第四、調整健身計劃,打破停滯狀態
 
        一個星期有7天,13周*7=91天,而我們身為鍛煉者,為了讓肌肉有足夠的時間增長,鍛煉時只需要隔天鍛煉,并不需要天天鍛煉,那么通過這樣計算,我們就可以得到準確的鍛煉時間為:91/2=45.5天,也就一個半月左右的時間就可以達到夢想。
 
第五、避免過度健身,損害身體健康
 
         一次或長期大運動量的訓練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睪酮水平下降,表現為興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢,睪酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
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