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備孕營養搭配-美食1+1

時間:2016-08-17????作者:admin????來源:美食1+1?點擊:次 ?

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  備孕營養搭配
  
  很多正在備孕的準媽媽為了自身的營養充足,孕育出健康的寶寶,就開始無限制的大吃大喝。這樣做很不好,想使寶寶健康,積極儲備必要的營養是沒有問題的。但是儲備營養也是有很多學問的,對于積極備孕的準媽媽來說,有一部分人認為只要吃得好就能擁有營養,實際上,沒有節制的吃喝只會使體重超標,促使受孕率下降,這樣反而會起反作用。那么,如何在備孕時候的營養儲備,怎樣才算足夠呢?
  
  安裝健康的飲食計劃
  
  健康飲食就是說膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,比如說蛋糕和餅干等食物。英國食品標準局建議,準備懷孕時的膳食要多樣化,包括:水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。 碳水化合物食品,如面包、面條、大米、土豆等。蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。魚,每周至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每周吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化
早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能為你增加鐵資源。
  
  吃一些含維生素C的食物,比如說水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利于身體對鐵的吸收。
  
  一般醫生都會建議補充葉酸,是非常正確的!但其實有些不足!應該還需要維生素A、B、C,和大量的蛋白質,最好把食用油換成橄欖油,因為里面有補充嬰兒腦部的重要成份,所以,你們的觀念是非常正確的!
  
  孕前要加強營養
  
  人體吃進去的食物,都會被消化系統轉換成容易吸收的物質,然后被血液吸收和利用,或儲存在人體中的各個"倉庫”內,隨時供身體需要。許多營養素可以提前攝取并在人體內儲存一定的時間,如脂肪能儲存二十天至四十天,維生素C能儲存六十天至120天,維生素A能儲存90一356天,鐵能儲存125天,而鈣的儲存時間高達2500天。那么,女性在孕前攝取充足的營養素,正好能為孕期所需儲備豐厚的營養基礎,
  
  所以,要想孕育一個健康聰明的寶寶,年輕夫婦們應該從想要孩子的時候就開始增加營養,不要偏食,莊重攝取均衡的營養,以做好營養儲備。
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